怎样增加性生活时间，你掌握了吗？

对于男人来说总是在不停的忙碌。在巨大的压力下，男性朋友患上早泄的几率也随着上升。每次房事都匆忙结束，得到的只能是妻子失望的眼神。性生活时间短的现象，你有过吗?如果有过这样的经历，你知道这是为什么吗?男性性生活正常能坚持多长时间?

一般正常的情况下20-30岁之间的男性朋友，性生活大多可以在15-20分钟左右;30-40岁之间的男性朋友，性生活可以坚持在10-15分钟左右，依据男性朋友们的自身状态也是可以更持久的;在45岁以上的男性会逐渐随着性功能衰退，性生活时间比起以前的话是比较短的。

有些男性性生活不长是为什么?

一般正常的情况下20-30岁之间的男性朋友，性生活大多可以在15-20分钟左01

技术不到位：

或说男性朋友们在杏活动过程中技术不行，从而造成爱爱中常常不能准确的控制射精的现象;或是男性的心理、身体因素不良，都会让男性朋友们暂时出现做爱活动时间短的情况。

02

性功能障碍：

如若在杏活动中常常时间很短就结束而且还持续性的发生，那么这种情况就是受到性功能障碍的影响导致的，若不及时医治还会引发阳痿阳痿的情况。一般来说前列腺炎、龟头炎等是引起性功能障碍常见的缘由。

导致男性性生活短的原因有哪些?

01

包皮过长：

包皮过长是导致男性性生活时间短的原因之一，过长的包皮导致男性丁丁头得不到良好的刺激，太过于敏感，在性生活的时候会出现射精过快的现象。

02

生殖炎症刺激：

如果男性患有前列腺疾病或者泌尿感染疾病，就会使生殖器官受到刺激，性反应的提早结束，所以要及时治疗炎症，尽早恢复正常生活。

03

过度手淫：

手淫也是导致男性性生活时间短的原因，偶尔一两次手淫没什么问题，但如果长时间手淫会产生急迫射精的心理，导致性生活过程中提前射精，影响夫妻之间的性生活。

如何延长男人性生活时间?

01 合理运用锌元素

相关医学检查中，发现男性精液中含有较高浓度的锌，而锌能促进性器官正常发育，可以保证男性性功能的正常发挥。

相反，缺锌则会导致性成熟迟缓，性器官发育不全，性功能降低，精子减少等情况的出现。

想要获取锌元素，可以食用火鸡肉、海产品、大豆等食物。特别提醒，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。

02 体育锻炼帮大忙

有研究表明，长期久坐工作的男性，如果坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。锻炼能增强男性的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，而且能够加速血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特阴茎勃起能力是非常有益的。抛开性生活不谈，适度锻炼本身有益健康，何乐而不为呢?

03 戒掉烟酒坏习惯

事实上，酒精会降低睾丸酮的生成速度，还可能发生营养缺乏，引起生殖腺激素分泌紊乱，出现生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩、性欲减退、阳痿和不育。而烟草中的毒素会抑制人体的生精功能，长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使阴茎血液循环受阻，出现阳痿。所以，要保持高亢的性功能，就应该戒掉烟酒毒害，特别是不能酗酒。

04 规律性爱很重要

性欲是人的本能，酣畅淋漓、美好的、适度性爱总是让人难以忘怀，性生活可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥。性爱虽然美好，但频繁进行性生活，反而事倍功半，坏了身体。久而久之，性欲望也会慢慢降低。量力而行最为合适，每次性生活后不感到疲劳为最佳，切勿频繁。

05 适度自慰没有罪

需要明白的是，男性从自慰得到的快感不同于性交，自慰更加关注于阴茎的感受。适度自慰，并没有害处，反而有益。比如说有利于训练男性控制阴茎的能力，同时，可以作为阳痿、早泄、性高潮障碍、阴道痉挛的辅助治疗。自慰的前提是节制，过度自慰容易让男性第二天出现注意力不集中，全身乏力等情况。

温馨提示：身体素质对于性生活的时间也是有着一定的影响力的，所以说男性如果想有效延长性生活的时间的话，那么在日常生活中就要多多进行体育锻炼，增加日常饮食营养的摄入，综合提高自己的体质，是可以有效提高性能力，延长性生活的时间的。